الرئيسية » Fashion » Health & Fitness » هل شرب الماء بكثرة في السحور يقينا من العطش ؟

هل شرب الماء بكثرة في السحور يقينا من العطش ؟

 

ماذا يحدث إذن عند شرب كمية كبيرة من الماء في السحور؟

1 – الجسم يرغب في زيادة إدرار البول حتى يتخلص من الماء الزائد الذي دخل للتو.

2 – بناء على ذلك يرسل الجسم إشارات تقلل من إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول.

3 – بناء على انخفاض الهرمون، يقل عدد قنوات مرور المياه Aquaporines الموجودة في النيفرونات الكلوية التي يفترض بها العمل كقنوات يمر من خلالها الماء الذي تم ترشيحه خلال عملية تنقية الكلى للدم، التي يفترض أن يمر بها الماء عائدًا من النيفرونات الكلوية إلى الدورة الدموية ليبقى في الجسم.

4بناء على انخفاض عدد قنوات مرور المياه التي تعمل على عدم فقد الماء في البول، يحدث زيادة في إخراج الماء من الدورة الدموية إلى البول خلال عملية الترشيح (الفلترة) الكلوية الطبيعية.

5 – وهكذا يقوم الجسم خلال وقت قصير بعد شرب المياه بالتخلص من الكميات الزائدة.

6 – من ثم تعود تركيزات مكونات الدم إلى نسبتها الطبيعية بما فيها نسبة المياه في الدم، ويعود الجسم للعمل بشكل طبيعي.

article1

كيف إذن سوف نتجنب العطش في صيام اليوم التالي؟

هناك العديد من الخطوات على مدار اليوم التي يمكن أن تحمينا من الشعور بالعطش في اليوم التالي وتشمل:

1) الحصول على كميات متوازنة من المياه على مدار فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور.

2) الاعتماد على مصادر مساعدة بجانب المياه كالعصائر الطبيعية الطازجة، حيث تعتبر مصدرًا متوازنًا للمياه المندمجة مع عناصر غذائية وأملاح معدنية تحافظ على توازن الأملاح والسوائل في الجسم بشكل إيجابي.

3) الحرص على تناول الفواكه الغنية بالسوائل مثل البطيخ.

4) الحرص على دمج الخضروات الغنية بالسوائل مثل الخس والخيار في التغذية اليومية خلال فترة ما بعد الإفطار.

5) تجنب المشروبات عالية السكريات لكونها تسبب العطش.

6) تجنب المشروبات المنبهة المحتوية على كافيين لكونها تسبب زيادة فقد السوائل وتسرع الشعور بالعطش.

7) الحرص على عدم التعرض لضوء الشمس المباشر خاصة مع مجيء رمضان بالتزامن مع الصيف.

8) اختيار المواعيد المناسبة لممارسة الرياضة قبل الإفطار حتى لا يؤدي فقد السوائل الزائد لمضاعفات سلبية.

عن Rekaya FIKRI

شاهد أيضاً

خبيزات بالعجين الذهبي معمرين بشكل جديد و بحشوة لذيذة و سهلة

السلام عليكم حبيباتي كنتمنا تكونوا بخير و على خير ليوم سوف أقدم لكن خبيزات بالعجين الذهبي معمرين بشكل ...